心理和情感上的傷害性創(chuàng)傷可以持續(xù)數(shù)年。如果你是一個(gè)幸存者，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)很難與你的配偶親密，即使創(chuàng)傷發(fā)生在很久以前。像這樣的情況會(huì)讓你和你的配偶都感到被誤解和忽視，隨著時(shí)間的推移，這會(huì)導(dǎo)致沮喪、傷害和怨恨。但是有了相互關(guān)心和良好的溝通，河源偵探認(rèn)為你可以避免讓過去性創(chuàng)傷破壞你的婚姻。從自己和治療師一起解決你的情緒開始。然后，努力與你的配偶開誠布公地交流，以你覺得舒服的方式保持親密。
一、理清你的情緒
1、認(rèn)識(shí)到性創(chuàng)傷是如何影響健康的。性創(chuàng)傷的幸存者可能會(huì)經(jīng)歷各種各樣的影響。有些人可能應(yīng)付得很好，很少有心理健康問題，而另一些人可能繼續(xù)掙扎，有許多心理健康問題。影響的嚴(yán)重程度和類型可能取決于你受到的創(chuàng)傷程度、創(chuàng)傷的嚴(yán)重程度、你與虐待你的人的關(guān)系類型以及你與他們的親密程度、性創(chuàng)傷持續(xù)的時(shí)間、你信任的其他人對(duì)性虐待的反應(yīng)(如果你告訴他們，他們會(huì)相信你嗎?).性創(chuàng)傷可能對(duì)你的整體健康產(chǎn)生負(fù)面影響的一些方式包括:
無法信任他人。性創(chuàng)傷可能會(huì)損害你對(duì)世界的看法，降低你對(duì)他人的信任和安全感。
具有低自尊或低自我價(jià)值的。這可能是因?yàn)槟愀械叫呃ⅲ⒇?zé)怪自己的虐待，即使這不是你的錯(cuò)。你也可能有無助和絕望的感覺。
由于缺乏希望和自我價(jià)值感，健康的應(yīng)對(duì)技能下降。過去的性創(chuàng)傷帶來的負(fù)面感覺會(huì)讓你難以應(yīng)對(duì)正常的日常壓力。你可能更容易變得易怒，和/或從事危險(xiǎn)的行為。
變得分離(在更嚴(yán)重的情況下)。這是當(dāng)你的思想從痛苦的事件中分離出來，作為保護(hù)自己的一種方式。你感覺你所處的世界不是真實(shí)的，就好像你有一次靈魂出竅的經(jīng)歷。這是一個(gè)嚴(yán)重的癥狀，需要心理健康專家的治療。
2、承認(rèn)并接受你的創(chuàng)傷。認(rèn)識(shí)到你現(xiàn)在的感覺是正常的。不要否認(rèn)你的經(jīng)歷或者試圖忽略它。面對(duì)過去是治愈當(dāng)下創(chuàng)傷的必要的第一步。
提醒自己創(chuàng)傷事件不是你的錯(cuò)。事后，很容易想到你本可以阻止事件發(fā)生的方法，但是記住你當(dāng)時(shí)沒有這些信息。
3、反思你對(duì)創(chuàng)傷的情緒。即使你的創(chuàng)傷不是最近的，事件的情緒可能仍然影響著你。花時(shí)間不帶偏見地反思你的感受，想想它們會(huì)如何影響你的婚姻和生活的其他方面。
性侵犯和類似的創(chuàng)傷會(huì)引發(fā)一系列強(qiáng)烈的情緒，如憤怒、羞愧和后悔。
通過寫日記或給自己寫信來探索你的感受。你也可以和你信任的人討論這個(gè)問題，比如你的配偶或密友。
4、重新構(gòu)思這個(gè)情景。如果你在創(chuàng)傷后仍然感到無力和害怕，采取行動(dòng)收回你的代理權(quán)。加入一個(gè)支持小組，在那里你可以和其他幸存者談?wù)撃愕慕?jīng)歷，并通過志愿服務(wù)或支持有需要的朋友來幫助他人。
當(dāng)你不再感到無助時(shí)，你就能更快地痊愈。
5、去看心理醫(yī)生。性虐待或性侵犯造成的根深蒂固的創(chuàng)傷往往難以獨(dú)自克服。預(yù)約專門幫助虐待幸存者的治療師。它們可以幫助你從創(chuàng)傷本身中恢復(fù)，也可以幫助你從任何其他精神健康問題中恢復(fù)。
雖然個(gè)體治療總是一個(gè)好主意，但也可以考慮尋求夫妻治療。夫妻治療可以教會(huì)你和你的配偶更好地溝通，當(dāng)你們一起努力克服過去的創(chuàng)傷時(shí)，它可以幫助你們感覺更親密。
二、與你的配偶交流
1、告訴你的配偶你的感受。讓你的配偶知道你每天的情緒經(jīng)歷。不要假設(shè)他們知道你在做什么——他們可能不知道，這會(huì)讓他們感到沮喪并被拒之門外。
例如，你可以說，“最近我很難讓別人碰我，但我仍然愛你，想靠近你。我們能不能坐下來聊一會(huì)兒?”
當(dāng)你告訴配偶你的感受時(shí)，不要覺得你在嘮叨或給他們?cè)黾迂?fù)擔(dān)。溝通對(duì)保持婚姻健康至關(guān)重要。
與你的配偶聯(lián)系，并盡快讓你的配偶參與你的治療。這可能有助于防止性創(chuàng)傷的負(fù)面影響，促進(jìn)愈合。
2、向他們保證你的感受與他們無關(guān)。當(dāng)你拒絕性愛或陷入過去的糟糕回憶時(shí)，你的配偶可能會(huì)感到受傷或困惑。讓他們知道你的創(chuàng)傷與他們無關(guān)，你感謝他們的情感支持。
例如，你可以溫柔地說，“親愛的，我想讓你知道我是多么想和你聯(lián)系。我只是現(xiàn)在很難過。我知道這對(duì)你來說肯定很沮喪，但請(qǐng)對(duì)我有耐心。”
很多沒有經(jīng)歷過性創(chuàng)傷的人不明白它的影響可以有多深遠(yuǎn)。如果你的配偶不能完全理解你正在經(jīng)歷的事情，不要生氣，這并不意味著他們不關(guān)心你。
3、考慮尋求夫妻治療。夫妻治療可以幫助你的配偶更好地理解你的感受。個(gè)人和夫婦聯(lián)合治療將有助于:
克服持續(xù)的負(fù)面想法和感受，比如自責(zé)，感到羞恥和/或內(nèi)疚，或者自卑和自我價(jià)值感低。
克服不健康的應(yīng)對(duì)技巧，比如自殘、藥物濫用、飲食失調(diào)或其他強(qiáng)迫性和沖動(dòng)行為。
識(shí)別、發(fā)展和使用健康積極的應(yīng)對(duì)技巧來幫助你建立信任，并在你們的關(guān)系中設(shè)定健康的界限。
解決可能因性創(chuàng)傷而產(chǎn)生的任何其他心理健康問題，如抑郁、焦慮、強(qiáng)迫癥、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙等。
4、和你的配偶談?wù)勀阈枰裁础Ｄ愕呐渑荚谀愕目祻?fù)過程中起著重要的作用，所以幫助他們知道如何幫助你。讓他們知道他們能做什么讓你感到安全和被愛。
例如，你可能需要說出你的感受，或者你可能想進(jìn)行非性接觸，比如擁抱和按摩。像這樣說，“我現(xiàn)在真的需要被擁抱。我們可以擁抱嗎?”
讓你的配偶參與到你的康復(fù)過程中，可以幫助他們減少無助感和挫敗感。
三、保持性親密
1、練習(xí)正念。專注于當(dāng)下可以幫助你在和你的配偶做愛時(shí)感覺更加舒適和集中。你可以通過每天冥想來建立正念的習(xí)慣。
正念有助于防止閃回和分裂。
2、開始非性親密行為。如果你還沒準(zhǔn)備好發(fā)生性關(guān)系，用非性接觸來重建和配偶的親密關(guān)系。努力適應(yīng)擁抱、擁抱和給對(duì)方按摩。
提前討論你能接受什么，以確保你的配偶明白你能處理什么。
3、為你愿意做的活動(dòng)設(shè)定界限。如果你對(duì)某項(xiàng)特定的性活動(dòng)感到不舒服，讓你的配偶知道。隨著你對(duì)親密關(guān)系越來越適應(yīng)，如果你和你的配偶都想的話，你可以慢慢地重新引入這些活動(dòng)。
事先進(jìn)行討論。例如，你們兩個(gè)可以坐下來定期檢查你們的性親密度。然而，提醒你的配偶此刻你的界限也是一個(gè)好主意。你可能會(huì)溫和地說，“親愛的，記得我告訴過你，我對(duì)此感到不舒服。”
4、使用安全的詞。當(dāng)你在身體親密行為中感到不舒服時(shí)，想出一個(gè)安全的詞(如“紅色”或“太熱”)可能是個(gè)好主意。與你的搭檔就如何以及何時(shí)使用安全詞達(dá)成一致。
如果任何性行為引發(fā)了你的性創(chuàng)傷的閃回，使用安全詞。你可以利用這一點(diǎn)，讓你的伴侶知道你需要時(shí)間重組和應(yīng)對(duì)任何可能出現(xiàn)的焦慮。
5、親密時(shí)交流。如果你在性生活中分離或開始感到焦慮，讓你的配偶知道。如果你需要停下來或者做一些不同的事情，告訴他們。不要只是等待并希望你的配偶意識(shí)到你需要什么——良好的溝通是親密關(guān)系中安全感的重要組成部分。
盡管你很清楚除了一時(shí)沖動(dòng)之外你想做什么和不想做什么，但在親密關(guān)系中與你的配偶交談仍然是有幫助的。
例如，你可以說“是的，感覺很好”這樣的話來表達(dá)你的快樂。